ΑΘΛΗΤΕΣ
Αθλητική Διατροφή: απόδοση και ανάκτηση
Εξειδίκευση, Ενέργεια και Αποτελεσματικότητα για κάθε Αθλητή.
Η υπηρεσία μας στοχεύει να καλύψει τις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες όσων ασχολούνται με τον αθλητισμό — είτε σε ερασιτεχνικό είτε σε επαγγελματικό επίπεδο — προσφέροντας ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο και εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο συνοδεύει την προπόνηση, ενισχύει την απόδοση και επιταχύνει την αποκατάσταση.
Κατά την πρώτη συνεδρία πραγματοποιείται λεπτομερής αξιολόγηση του προπονητικού προγράμματος (ένταση, συχνότητα, τύπος άσκησης), του σωματικού βάρους, της σύστασης σώματος (ποσοστό λίπους / μυϊκής μάζας), καθώς και των διατροφικών συνηθειών, του τρόπου ζωής και των προτιμήσεων. Εξετάζονται επίσης οι στόχοι του αθλητή — από αύξηση μυϊκής μάζας έως βελτίωση αντοχής ή απώλεια λίπους — ώστε το πλάνο να σχεδιαστεί με βάση τις πραγματικές ανάγκες και δυνατότητες του καθενός.
Ένα βασικό στοιχείο του προγράμματος αφορά τη διαχείριση της ενεργειακής πρόσληψης. Οι αθλητές έχουν αυξημένες ανάγκες ενέργειας, που πρέπει να καλύπτονται επαρκώς ώστε να διατηρείται η απόδοση κατά τις προπονήσεις, αλλά και να αποφεύγονται φαινόμενα κόπωσης ή υπερπροπόνησης. Η σωστή κατανομή θερμίδων ανά ώρα της ημέρας, ημέρα ανά προπόνηση και ημέρα ξεκούρασης αποτελεί κρίσιμο στοιχείο για την αποδοτικότητα του προγράμματος.
Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά το σημαντικό τρίπτυχο
Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά διαμορφώνουν ένα εξίσου σημαντικό τρίπτυχο. Οι υδατάνθρακες συμβάλλουν ως βασική πηγή ενέργειας πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση και την αναδόμηση των μυών. Τα λιπαρά — ιδίως τα μη κορεσμένα και τα πολυακόρεστα — υποστηρίζουν τη γενικότερη υγεία, ορμονική λειτουργία και απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο χρονισμό της διατροφής (timing): στα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση, στα σνακ που ενισχύουν την αντοχή ή/και την αποκατάσταση, και στις ημέρες με μεγαλύτερη καταπόνηση ή αγώνες. Η βέλτιστη προσαρμογή του χρόνου λήψης των θρεπτικών συστατικών μπορεί να κάνει διαφορά στην απόδοση και στην ταχύτητα ανάκαμψης.
Εκτός από τα μακροθρεπτικά στοιχεία (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη), η υπηρεσία δίνει έμφαση και στα μικροθρεπτικά: βιταμίνες (π.χ. βιταμίνη D, σύμπλεγμα Β), μέταλλα (σίδηρος, μαγνήσιο, ασβέστιο), αντιοξειδωτικά. Η βιταμική και μεταλλική κάλυψη είναι σημαντική τόσο για τη γενικότερη υγεία όσο και για την πρόληψη διαταραχών όπως κόπωση, αναιμία ή μυϊκούς σπασμούς.
Προσφέρουμε παρακολούθηση και υποστήριξη καθ’ όλη τη διάρκεια της αθλητικής σεζόν: επανεκτιμήσεις σύστασης σώματος, προσαρμογή διατροφικών στόχων, συμβουλές για διατροφή κατά τη διάρκεια ταξιδιών ή αγώνων, και διαχείριση πιθανών προκλήσεων όπως τραυματισμοί ή αλλαγές προπονητικού φόρτου. Στόχος είναι να διατηρηθεί η απόδοση, η ευεξία και η μακροχρόνια υγεία του αθλητή.
DIET AND HEALTH
ΩΡΑΡΙΟ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ
Δεύτερα -Τετάρτη
08:30 – 14:00
17:00 – 21:00
Φιλιατρά – 3ης Σεπτεμβρίου (Βασιλίσης Φρειδερίκης)
Πέμπτη – Παρασκευή
08:00 – 21:00
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα αύξησης βάρους;
Αθλητική διατροφή! Η υπηρεσία μας έχει σχεδιαστεί ώστε να καλύπτει εξατομικευμένα τις διατροφικές και ενεργειακές απαιτήσεις κάθε αθλητή, με στόχο την ολοκληρωμένη υποστήριξη της απόδοσης, της υγείας και της αποκατάστασης. Η διαδικασία περιλαμβάνει:
Αναλυτική Αξιολόγηση Αθλητή:
- Καταγραφή αθλητικού ιστορικού και προπονητικού προγράμματος
Ανάλυση σωματικής σύστασης (λίπος, μυϊκή μάζα, υγρά). - Διατροφική αξιολόγηση με βάση τις ώρες και τον τύπο της άσκησης
- Ορισμός στόχων (απόδοση, γράμμωση, μυϊκή υπερτροφία, αποκατάσταση).
Σχεδιασμός Αθλητικού Πλάνου Διατροφής:
- Καθορισμός θερμιδικών και μακροθρεπτικών απαιτήσεων
- Οδηγίες για γεύματα και σνακ ανά φάση της ημέρας και της προπόνησης
- Προτάσεις για ενυδάτωση, ηλεκτρολύτες και διατροφικά “boosters”
- Συμβουλές για ειδικές περιόδους (αγώνες, ταξίδια, προετοιμασία)
Συμβουλευτική για Συμπληρώματα & Διατροφικά Εργαλεία:
- Εκπαίδευση στη χρήση ή αποφυγή εργονομικών συμπληρωμάτων
- Ενημέρωση για ασφαλή, νομικά εγκεκριμένα προϊόντα
- Αξιολόγηση αναγκών σε βιταμίνες, μέταλλα, Ω3 κ.λπ.
Συνεχής Παρακολούθηση & Αναπροσαρμογές:
- Τακτικές συνεδρίες επανεκτίμησης
- Αναπροσαρμογή με βάση προπονητικό κύκλο, τραυματισμούς ή πρόοδο
- Συνεχής υποστήριξη για επίτευξη στόχων χωρίς διατροφικές υπερβολές
- Καθοδήγηση σε θέματα ψυχολογικής στήριξης μέσω ισορροπημένης διατροφής
Κατά την πρώτη συνεδρία πραγματοποιείται λεπτομερής αξιολόγηση του προπονητικού προγράμματος (ένταση, συχνότητα, τύπος άσκησης), του σωματικού βάρους, της σύστασης σώματος (ποσοστό λίπους / μυϊκής μάζας), καθώς και των διατροφικών συνηθειών, του τρόπου ζωής και των προτιμήσεων. Εξετάζονται επίσης οι στόχοι του αθλητή — από αύξηση μυϊκής μάζας έως βελτίωση αντοχής ή απώλεια λίπους — ώστε το πλάνο να σχεδιαστεί με βάση τις πραγματικές ανάγκες και δυνατότητες του καθενός.
Ένα βασικό στοιχείο του προγράμματος μας για την Αθλητική Διατροφή αφορά τη διαχείριση της ενεργειακής πρόσληψης. Οι αθλητές έχουν αυξημένες ανάγκες ενέργειας, που πρέπει να καλύπτονται επαρκώς ώστε να διατηρείται η απόδοση κατά τις προπονήσεις, αλλά και να αποφεύγονται φαινόμενα κόπωσης ή υπερπροπόνησης. Η σωστή κατανομή θερμίδων ανά ώρα της ημέρας, ημέρα ανά προπόνηση και ημέρα ξεκούρασης αποτελεί κρίσιμο στοιχείο για την αποδοτικότητα του προγράμματος.