ΣΕ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Διατροφική υποστήριξη στην εμμηνόπαυση
Ισορροπία, ευεξία και διατήρηση της υγείας στη μεταβατική φάση.
Η υπηρεσία μας απευθύνεται σε γυναίκες που διανύουν την περίοδο της κλιμακτηρίου ή έχουν ήδη περάσει στην εμμηνόπαυση και επιθυμούν να υποστηρίξουν ενεργά την υγεία τους μέσω της διατροφής. Η μετάβαση αυτή χαρακτηρίζεται από ορμονικές αλλαγές, μεταβολικές προσαρμογές και αλλαγές στην κατανομή του σωματικού λίπους, που επιφέρουν προκλήσεις σε επίπεδο ενεργειακών αναγκών, οστικής πυκνότητας και καρδιαγγειακού κινδύνου. Η υπηρεσία στοχεύει να παρέχει κατευθύνσεις ώστε η γυναίκα να βιώσει αυτή τη φάση με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη άνεση και προστασία της μακροχρόνιας υγείας της.
Στην αρχική συνεδρία της υπηρεσίας γίνεται πλήρης αξιολόγηση: λήψη λεπτομερούς οικογενειακού και ατομικού ιατρικού ιστορικού, διερεύνηση των συμπτωμάτων που ενδέχεται να εμφανίζονται (π.χ. εξάψεις, νυχτερινοί ιδρώτες, διαταραχές ύπνου, εναλλαγές διάθεσης), εκτίμηση του ύψους, του σωματικού βάρους και της σύστασης σώματος, καθώς και ανάλυση του τρόπου ζωής — διατροφικών συνηθειών, φυσικής δραστηριότητας, ποιότητας ύπνου. Με βάση αυτά, διαμορφώνεται ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο που λαμβάνει υπόψη τις ιδιαίτερες ανάγκες της γυναίκας σε αυτή τη φάση.
Ρύθμιση της ενεργειακής πρόσληψης
Ένα από τα βασικά σημεία της παρέμβασης αφορά τη ρύθμιση της ενεργειακής πρόσληψης. Καθώς ο μεταβολισμός συνήθως επιβραδύνεται κατά την εμμηνόπαυση — σε συνδυασμό με μείωση της μυϊκής μάζας — οι θερμιδικές ανάγκες μειώνονται. Το πλάνο διατροφής σχεδιάζεται με στόχο τη διατήρηση ένα υγιούς σωματικού βάρους ή την απώλεια περιττού βάρους — αν και με σταδιακή και ασφαλή προσέγγιση, χωρίς απότομες ή ακραίες δίαιτες.
Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην υποστήριξη της οστικής υγείας, με σωστή πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D και άλλων συστατικών που συμβάλλουν στην πρόληψη οστεοπόρωσης. Η διατροφική παρέμβαση περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα ή υποκατάστατά τους, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως κάποια λιπαρά ψάρια, αυγά ή εμπλουτισμένα τρόφιμα. Ενθαρρύνεται η ασφαλής έκθεση στον ήλιο και, όπου ενδείκνυται, η συμπληρωματική χορήγηση υπό την επίβλεψη επαγγελματία υγείας.
Επιπλέον, η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι κρίσιμη σε αυτή την περίοδο. Αυτό επιτυγχάνεται με τη σταδιακή μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών, αλατιού και επεξεργασμένων τροφίμων, αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών, ελαιολάδου, ξηρών καρπών, φρούτων και λαχανικών. Έμφαση δίνεται επίσης στην επάρκεια αντιοξειδωτικών μέσω της διατροφής, προκειμένου να μειωθεί το οξειδωτικό στρες που συνδέεται με ορμονικές διακυμάνσεις.
Ένα ακόμα σημείο της υπηρεσίας είναι η υποστήριξη με πρακτικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ζωής: αύξηση της φυσικής δραστηριότητας (ιδίως ασκήσεις με αντίσταση η ενδυνάμωσης μυϊκού ιστού), διαχείριση του στρες, βελτίωση του ύπνου και στρατηγικές αντιμετώπισης των συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις ή οι διακυμάνσεις της διάθεσης. Η υπηρεσία παρέχει καθοδήγηση για τρόφιμα και συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, όπως η επιλογή πιο δροσερών ρούχων, η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης και η αποφυγή υπερβολικής καφεΐνης ή αλκοόλ.
DIET AND HEALTH
ΩΡΑΡΙΟ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ
Δεύτερα -Τετάρτη
08:30 – 14:00
17:00 – 21:00
Φιλιατρά – 3ης Σεπτεμβρίου (Βασιλίσης Φρειδερίκης)
Πέμπτη – Παρασκευή
08:00 – 21:00
Τι να περιμένετε από την υπηρεσία
Η υπηρεσία έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες που διανύουν την περίοδο της εμμηνόπαυσης ή της περιεμμηνόπαυσης, παρέχοντας επιστημονική καθοδήγηση και πρακτικές λύσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας:
Αρχική Αξιολόγηση
- Λήψη ιατρικού & ορμονικού ιστορικού
- Καταγραφή διατροφικών συνηθειών & σωματικής σύστασης
- Ανάλυση συμπτωμάτων (π.χ. εξάψεις, υπνηλία, αύξηση βάρους)
- Προσδιορισμός εξατομικευμένων στόχων
Εξατομικευμένο Διατροφικό Πλάνο
- Μείωση κοιλιακού λίπους
- Ενίσχυση μεταβολισμού
- Στήριξη οστικής πυκνότητας & ορμονικής ισορροπίας
- Ισορροπημένα γεύματα και πρακτικές συνταγές
Καθοδήγηση στον Τρόπο Ζωής
- Διαχείριση άγχους και βελτίωση ύπνου
- Προτάσεις για ήπια άσκηση και ενδυνάμωση
- Συμβουλές για ορμονικά υποστηρικτικά τρόφιμα
- Διατροφική υποστήριξη σε περίπτωση φαρμακευτικής αγωγής ή θεραπείας υποκατάστασης
Συνεχής Υποστήριξη & Επανεκτίμηση
- Επαναληπτικές συνεδρίες ανά 3–4 εβδομάδες
- Προσαρμογές ανάλογα με την πρόοδο
- Συνεχής ενημέρωση & εκπαίδευση
- Διαθεσιμότητα για ερωτήσεις/συμβουλές μέσω email ή μηνυμάτων